biceps razy

[...] od końca roku szkolnego ( 20 czerwiec o ile dobrze pamiętam ) dieta : staram się jeść więcej i jedzenia z duzą ilośćią białka ( w 2 tyg przytyłem 5 kg ) cel : większy biceps i klatka Plan jakim ćwiczę ( 3-4 razy w tygodniu ) : Rozgrzewka 1.Pompki na krzesłach - 12 powtorzen 2. Brzuszki - 50 powtorzen 3.Pompki na parepecie ( wysokość [...]

Otóż może na początek parę informacji na mój temat. 19 lat 172 cm Waga ok.80 kg(teraz może być minimalnie mniejsza) od kwietnia tego roku byłem na minimalnej masie stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się przytyło. Powróciłem obecnie do treningów piłkarskich(teraz w okresie roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę [...]

witam to jest mój trening PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch KLATKA: -na płaskiej wyciskanie 10/8/6/5 -na skośnej w górę 10/8/6/5 -na skośnej/płaskiej rozpiętki 12/12/10/8 -rozpiętki na bramie 12/12/10/8 BICEPS -martwy ciąg x3 12/10/8 -sztangielkami x4 12/10/10/8 -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8 Brzuch: -skłony w [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x12,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU3x12,10,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3x 12,10,10 WTOREK: klatka+biceps+przedramiona. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ 3X12,10,8 ROZPIETKI 3X [...]

Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]

Biceps 46 Udo 62 Talia 94 Waga 96 Wiek 40 Wzrost 175 cm Witam cwicze od 20 ego roku zycia. 3 Lata temu wazylem 85 ,biceps 43cm Talia 83cm 3 Lata temu wzialem test solo przez 14 miesiecy bez odbloku . Potem sie odblokowalem I przyszedl COVID przestalem cwiczenia na ponad rok . Przed psrzestaniem cwiczen sprawdzilem czy test prolaktyna estradiol lh [...]

[...] przed głową siedząc 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Zastanawiam się jeszcze czy lepiej połączyć biceps z plecami tak jak to ma tutaj miejsce i dać mu wtedy tydzień na odpoczynek czy lepszym wyjściem będzie łączenie go z klatką, wtedy pracowałby tak jakby dwa razy w [...]

Przedstawiam swój trening i proszę o ocenę i weryfikację. WTOREK (klatka+biceps) klatka: - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - rozpiętki na ławce skośnej biceps: - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] palcach (po 25 na nogę) x4 wykroki (po 12 na nogę) x4 podciąganie na drązku (7 razy) x4 pompki na krzesłach (25 razy) x4 arnoldki (12 razy) x4 uginanie mięśnia dwugłowego: biceps (12 razy) x4 pompki wąskie (12 razy) x4 uginanie przedramion (20 razy) x4 unoszenie hantli przed klatkę (8 razy) x4 Czy coś zmienić w danym obwodzie? Wcześniej [...]

[...] stosunkowo niedawno i mam w związku z tym kilka istotnych pytań. 1. Czy jest jakieś ograniczenie podczas robienia splita w ćwiczeniu danej partii mięśniowej? Czytałem, że na biceps w zupełności wystarczy kilka serii jednego ćwiczenia, ale czy np. robiąc go można zrobić jak najwięcej możliwych ćwiczeń na daną grupę mięśniową? 2. Kiedy jest [...]

[...] barki 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen wszystko hantle 1.wymach przed siebie na zmiane 2.wymach na boki razem 3.wymach na plecy (takie rozpietki na gorna czesc na stojaco biceps 3 cwiczenia 3 serie po 10 powtorzen teraz cwicze glownie na wydluzenie bicepsa 1.hantlami na zmiane chwyt mlotkowy 2.sztanga prosta nadchwytem 3.modlitewnik sz. lamana [...]

[...] na kark i spinam mięśnie brzucha nogi zgięte w kolanach i podniesione do góry plecy nie odrywam od ławki.Dwie serie po około dwie minuty Wolne tempo ćwiczeń Wtorek:klatka,biceps,przedramię Klatka piersiowa -ławka płasko jeden trening hantle drugi sztanga i na zmiane 12-12-11-10 -ławka skos góra i dół jeden trening góra drugi dół. Dół hantlami [...]

O mnie Cześć. Nazywa się Marcin i jestem gruby. Na forum jak widać jestem już 7 lat. Przez te 7 lat formę zrobiłem może ze 2 razy:P Okazało się, że to nie do końca była moja wina:D Nie mogłem zrobić formy przez nietolerancje pokarmowe, które powodowały to, że non stop źle się czułem, moje jelita nie pracowały tak jak trzeba. Doprowadziło to do [...]

[...] kombinować? 1 tydz - PUSH nr1 / PULL nr1 / PUSH nr2 2 tydz - PULL nr2 / PUSH nr1 / PULL nr1 3 tydz - PUSH nr2 / PULL nr2 / PUSH nr1 itd. 2 pytanie - Czy jeśli wolę trening 3x w tygodniu to nie lepiej byłoby rozbić to standardowo na PUSH / PULL / LEGS? 3 pytanie - Czy nie ma tutaj za małej objętości na dane partie np na triceps biceps czy nogi?

Witam,ułozyłem sobie trening który ma mi pomóc w rzeźbie i ogólnej poprawie sylwetki.Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy trening na brzuch moge stosować codziennie przy kazdym normalnym treningu, czy będzie to juz zbytnie przemęczanie mięśni.? czy moze brzuch robić tylko 2 razy w tyg.? celem jest porządna rzeźba mięśni brzucha więc sam nie wiem [...]

Witam! Mam 16 lat, ważę 60 kg, wzrost 173 cm, staż na siłowni nieco ponad rok z przerwami. Teraz miałem ok. 3 miesięcy przerwy od siłowni (wróciłem od kilku tygodni). Celem jest masa i siła. Plan (FBW 3x w tygodniu, ten sam zestaw na każdym treningu): Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - ćwicz. na dwugłowe 2s - ćwicz. na łygdki 2s Plecy: - [...]

[...] od mojego problemu. W temacie będę używał nazw potocznych ponieważ jest mi tak łatwiej i prawdopodobnie Wam też. Mianowicie trenuje 6 razy w tygodniu w tym dwa razy robię biceps + triceps właśnie dzień po tym treningu następuje u mnie rano dosyć irytujący ból pleców. Używam ciężaru dosyć małego ze względu na to, że ćwiczę w domu oczywiście [...]

[...] na mase tylko zamiast jajecznicy na śnadanie było musli z owocami a na kolacje jajecznica i dieta działała bardzo dobrze. Teraz trening,wybrałem siłowy: 1 dzień Klata,biceps,przedramie brzuch Klata 1.Wyciskanie hantli na prostej 3*8,8,6 2.Pompki na poręczach 3*8,6,6 3.Wyciskanie hantli na dolnym skosie 3*8,6,6 4.Rozpiętki hantalmi 3*8 [...]

[...] nie wiem jak ćwiczyć mam na siłowni tylko ławeczke prosta,hantle,sztange,sztange łamana wyniki wyciskanie płasko 65kg 8 razy przysiad 60kg 10 razy martwy ciag 65kg 12 razy biceps lamanym 35kg 10 razy wyciskanie francuskie 40kg 10 razy na plecy i barki nie mam wyników ale moge dodać niedługo ( na drązku przy 80kg podciagam sie 15 razy ) robiłem [...]

[...] na ławeczce płaskiej 4x10 (ok.25/30 kg), -rozpiętki 4x10 (8 kg na rękę), -maszyna 3x10 (ok.35 kg), -francuz 4x10 (15 kg), -maszyna na triceps 4x10 (ok.27 kg) Sobota:(biceps,plecy) -podciaganie nadchwytem 4x6, -podciąganie podchwytem 4x6, -skłony na takiej ławeczce (1 seria bez obciążenia x20 i 3 serie z obciążeniem 5 kg), -na maszynie [...]